족저근막염 자가치료 방법 및 증상 확인하기

발바닥 통증으로 고통을 겪고 계신가요?

족저근막염 자가치료 방법 및 통증을 줄이는 방법 확인해 보세요.

 

족저근막염 이란?

족저근막염은 발바닥에 있는 근막인 족저근막이 부상을 당하거나 스트레스를 받아 염증을 일으키는 상태입니다. 

주로 많은 운동을 하거나, 오랫동안 서 있는 사람들에게 흔하게 발생하는 질환 입니다.

족저근막염 원인

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아래 외 여러 가지 원인으로 발생합니다.

• 무리한 운동
• 잘못된 신발 착용
• 비만
• 평발 

족저근막염 증상

1. 아침 첫걸음 통증

족저근막염의 제일 흔한 증상.

아침에 기상하여 첫걸음을 내딛을 때 발바닥에 통증이 심하게 느껴짐.

이런 증상은 족저근막이 자는 동안 수축되었다가 아침에 일어나 길어지면서 통증이 발생, 검음수가 늘어나면 통증은 점점 줄어듦

2. 운동 후 통증

운동 후 발바닥에 통증이 발생.

특히 달리기, 등산, 점프 등 발바닥에 부담이 많이 가는 운동을 한 후 족저근막이 과도하게 자극이 가해져 통증 유발

운동이 끝난 후 즉시 나타나기도 하고, 운동 후 시간이 지나서 나타날 수 도 있음

3. 오랫동안 앉았다 일어날 때 통증

오랫동안 앉아 있다가 일어나서 걷는 첫발에 발바닥 통증 발생.

휴식 중 족저근막이 수축되었다가 다시 압력이 가해지면서 통증 유발.

긴 시간 동안 운전 및 책상에 앉아 일을 한 후 흔히 나타남

4. 발바닥 앞부분 or 굽은 부분의 통증

발바닥 앞부분 또는 굽은 부분을 중심으로 통증 발생.

통증이 발생하는 부위는 사람마다 다르게 나타나며 일부 발가락 근처에서 통증이 느껴지기도 함.

보통은 발바닥 중앙 부분이 가장 심하게 느껴짐.

족저근막염 자가치료 방법

1. 스트레칭

발바닥 및 종아리 근육을 주기적으로 스트레칭하는 것이 매우 중요함. 

특히 아침 기상 후 첫 발을 내딛기 전에 스트레칭을 해주면 통증을 완화시켜 줌

2. 적절한 신발 착용

자신의 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신는 것이 중요함.

굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피하고, 신발 안에 쿠션감이 좋은 깔창을 사용하면 발바닥에 가해지는 압력 감소시킴

3. 휴식과 아이싱 

발에 과도하게 부담이 가는 활동은 되도록 삼가고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요함.

통증이 있는 발바닥 부위에 얼음으로 15~20분 정도 찜질해 주면 염증을 줄이고 통증이 완화됨

4. 비타민C 섭취

비타민 C는 염증을 줄이고 조직을 회복하는데 도움이 됨. 

균형 잡힌 식단으로 비타민C를 섭취하거나, 영양제를 복용

 

위의 자가치료 방법으로 증상을 완화하지 못하거나 악화되는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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