면역력 높이는 방법 (생활습관 및 식단)

 

우리 모두에게 중요한 '면역력 강화'에 대해 알려드리려 합니다.

특히, 면역력은 다양한 질병으로부터 우리 몸이 스스로 보호하려는 능력입니다.! 그래서 면역력 높이는 것은 건강을 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다.

어떻게 우리의 면역력을 높일 수 있는지 확인해 보아요!

 

면역력 이란?

우리의 몸속에 들어온 병원 미생물인 나쁜 균에 대항할 수 있는 항체를 생산하여 독소를 중화하거나 병원 미생물을 죽여서 다음에는 그 병에 걸리지 않도록 하는 작용

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면역력 높이는 방법

1. 다양한 영양소 섭취

면역력 높이는 방법

 

우리 몸의 면역 시스템은 다양한 영양소들에 의존하고 있습니다. 

프로틴, 미네랄, 비타민, 필수 지방산 등 많은 영양소가 우리 몸의 면역 반응에서 중요한 역할을 하고 있기 때문에 균형 잡힌 식사는 하는 것이 가장 중요하며 채소, 과일, 단백질, 전곡류 등 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취하도록 해야 합니다.

올바른 비율의 단백질, 탄수화물, 지방 성분이 포함된 균형 잡힌 식사는 에너지 공급과 건강 유지와 복원  등 다방면에서 도움이 됩니다.

2. 필수 비타민과 미네랄 섭취

면역력 높이는 방법

 

면역 체계를 정상적으로 유지하는데 필수적인 요소로 비타민 A, C, D, E , 아연, 셀레늄 같은 일부 비타민과 미네랄들이 있습니다. 예를 들면 비타민 C는 여러 종류의 면역 세포의 기능을 개선시켜 주고, 비타민 D는 자연 적인 방어 체계를 강화해 줍니다. 

이런 필수 영양소들은 우리 몸이 질병으로부터 방어하고 복원력을 유지하는데 중요한 역할을 함으로 이런 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 충분한 수분 섭취

면역력 높이는 방법

 

우리의 몸의 세포와 기관에는 수분을 필요로 하며, 면역 체계 역시 마찬가지입니다.

충분한 수분 섭취로 우리 몸의 자연적인 해독 과정을 도와주고 영양소를 전체적으로 분배하는데 도움을 줍니다.

또한 수분은 백혈구와 용혈구 같은 혈액 성분의 90% 이상을 차지하고, 이런 혈액 성분들은 산소와 영양소를 몸 전체에 공급하고, 폐로부터 이산화탄소와 다른 폐기물을 제거하는 역할을 합니다.

 

4. 설탕과 가공 식품 줄이기

면역력 높이는 방법

 

설탕과 가공 식품은 면역 체계를 약화시키고 염증을 유발할 수 도 있습니다.

이러한 음식들 대신 신선한 과일, 채소, 전곡류 같은 건강에 이로운 음식들을 선택해야 합니다.

설탕과 가공 식품 등으로 해로운 성분으로 인해 발생되는 염증은 당뇨병, 심장질환, 암과 같은 만성 질환의 위험을 올라가고, 면역체계를 약화시킵니다.

 

5. 면역력 높이는 추가 팁

• 프로바이오틱스 섭취 : 장내 수많은 유익한 박테리아가 존재하고, 면역 체계에 크게 기여함으로 요구르트 또는 김치 같은 프로바이오틱스를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하여 장과 면역력 강화에 도움이 됨
• 적절한 운동 : 꾸준한 운동이 중요! 심한 운동보다는 적당한 강도의 운동은 스트레스를 줄여줌, 순환계를 개선시켜 면역 반응 향상
• 충분한 휴식 : 몸과 마음의 건강에 필수! 잘 때 몸이 회복과정을 거치며, 이 과정에서 여러 종류의 면역세포가 생성
• 스트레스 관리 : 스트레스는 면역 체계에 악영향을 미침. 요가, 호흡법 등 스트레스 해소 방법을 찾아 실천.
• 단백질 섭취 : 고기, 계란, 콩등 단백질이 들어간 음식을 섭취하여 항체와 면역 시스템 구축에 중요
• 손 씻기 : 손 씻기는 바이러스로부터 보호하는 간단하지만 효과적인 방법임